Deporte en la naturaleza

🏃‍♀️ Plan semanal dinámico

  • Sentadillas → 12 rep
  • Zancadas alternas → 10 por pierna
  • Puente de glúteos → 12 rep
  • Elevación de talones (gemelos) → 15 rep
  • Plancha → 20-30 seg
Caminar 30–45 min a ritmo constante. Cada 10 min, aumentar ritmo 1 minuto.
  • Flexiones en pared → 10 rep
  • Remo con pesas poco peso o botellas → 12 rep
  • Elevaciones laterales → 12 rep
  • Curl bíceps → 12 rep
  • Fondos tríceps en silla → 10 rep
30–40 min caminata. Añadir pequeños tramos rápidos o cuestas suaves.
  • Sentadilla + brazos arriba → 12 rep
  • Step (subir escalón) → 10 por pierna
  • Rodillas arriba en el sitio → 30 seg
  • Abdominales básicos → 15 rep
  • Superman (espalda) → 12 rep
40–50 min caminata cómoda pero activa. Preferible al aire libre.
Descanso total o paseo suave.