Ejército
Preparación física acceso a los tres ejércitos, NO es una página oficial del Ejército
"Recuerda: el entrenamiento debe estar siempre adaptado a tu condición física actual. No sobrepases tus posibilidades sin control y respeta los tiempos de descanso, que son parte del progreso.
Antes de iniciar cualquier plan de ejercicio, es recomendable realizar un reconocimiento médico que garantice tu seguridad. Conoce tu estado de salud y entrena con responsabilidad."
"Entrena con cabeza: adapta el esfuerzo a tu estado físico y recuerda que descansar también es entrenar. Consulta siempre con un médico antes de iniciar cualquier rutina."
🔵 La disciplina no es una palabra, es una forma de vida.
Entrenamiento de Oficiales – Tierra, Armada y Aire
Entrenamiento de Suboficiales – Ejército
Entrenamiento de Tropa y Marinería – Ejército y Armada
🔵 Sigue fuerte, sigue firme, sigue constante.
Preparación Semanal – MOE
Lunes – Fondo y Carga
- Marcha con mochila 15 kg: 10-12 km
- Subidas con peso: 6 x 2 min (descanso bajando)
Martes – Fuerza Funcional
- Flexiones: 5 x 25
- Dominadas pronas: 4 x 10
- Sentadillas con mochila: 4 x 20
- Arrastre de carga: 3 x 20 m
Miércoles – Cardio y Control Mental
- Carrera continua 8 km
- Respiración táctica post esfuerzo: 3 rondas
- Visualización positiva del objetivo
Jueves – Agilidad y Coordinación
- Circuito con obstáculos: 5 rondas
- Burpees + saltos laterales: 3 x (10 + 20)
- Equilibrio sobre superficies inestables
Viernes – Simulación de misión
- Carrera 4 km + 3 rondas de fuerza + 2 km final
- Controlar cronómetro y fatiga
Sábado – Recuperación activa
- Trote 3-4 km (zona aeróbica baja)
- Estiramientos y respiración
Domingo – Descanso estratégico
- Movilidad articular
- Evaluación semanal (sensaciones y progreso)
* Entrenamiento realista para aspirantes al MOE. Enfocado en fuerza, resiliencia y rendimiento bajo presión.
Lunes – Resistencia Operativa
- Carrera continua 8 km (con chaleco o mochila 10 kg si puedes)
- Subidas de cuestas: 6 x 2 min
- Respiración controlada tras carrera
Martes – Fuerza Funcional
- Flexiones: 5 x 25 (perfecta técnica)
- Dominadas pronas: 4 x 10
- Sentadillas con peso: 4 x 20
- Trabajo de tracción en cuerda (si es posible)
Miércoles – Prueba Acuática
- Natación 100 m libre (cronometrado)
- Apnea estática: 3 intentos
- Flotabilidad: 3 x 2 min
Jueves – Agilidad y Coordinación
- Circuito militar con conos y obstáculos: 5 rondas
- Saltos laterales + Burpees: 4 x 10 + 10
- Trabajo de equilibrio: superficie inestable
Viernes – Fondo y Carga
- Marcha 10 km con mochila 12-15 kg
- Respiración táctica + estiramientos largos
Sábado – Cardio + Recuperación
- Trote suave 4 km
- Estiramientos completos y movilidad articular
Domingo – Descanso Activo
- Respiración consciente y relajación guiada
- Visualización mental de pruebas superadas
* Programa adaptado para la exigencia física, acuática y mental de los aspirantes a la Fuerza de Guerra Naval Especial. Perseverancia, técnica y fortaleza.
