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Plan de Entrenamiento de Unidades de Élite
MOE / GOE – Mando de Operaciones Especiales
Lunes – Fuerza Funcional
🔸 Sentadilla con peso corporal – 4x20: fortalecer piernas para desplazamiento.
🔸 Dominadas pronas – 4x10: imprescindible para trepa y carga vertical.
🔸 Flexiones explosivas – 4x15: potencia en tren superior.
Martes – Resistencia y Marcha
🔸 Carrera 10 km terreno irregular con mochila 15 kg.
🔸 Apnea estática opcional: 3 rondas de 1 minuto.
Miércoles – Circuito Metabólico
🔸 10 dominadas, 20 burpees, 30 abdominales, 400 m carrera. Repetir 3 veces.
Jueves – Técnica y Fuerza
🔸 Trepa de cuerda – 5 subidas.
🔸 Arrastre de compañero – 50 m ida y vuelta.
Viernes – Explosividad
🔸 Sprints 8x100 m + 50 flexiones al terminar.
Sábado – Marcha de Resistencia
🔸 20 km con carga, simulación nocturna.
Domingo – Descanso Activo
🔸 Caminata suave + estiramientos y movilidad.
FGNE – Fuerza de Guerra Naval Especial
Lunes – Trabajo en Agua
🔸 Nado 500 m estilo libre + 300 m arrastre compañero en agua.
Martes – Fuerza
🔸 Flexiones con lastre 4x15.
🔸 Dominadas 4x10.
Miércoles – Técnica Marítima
🔸 Simulación de embarque y desembarque + nado con carga.
Jueves – Circuito Explosivo
🔸 10 burpees, 20 sentadillas, 200 m sprint. Repetir 4 veces.
Viernes – Resistencia combinada
🔸 5 km carrera + 300 m nado con ropa ligera.
Sábado – Marcha táctica
🔸 Marcha 15 km con equipo y desembarco simulado.
Domingo – Descanso Activo
🔸 Estiramientos y respiración controlada.