Plan Semanal 3+3: Pesas (Pull-Push-Full Body) y aeróbico
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Tus zonas de entrenamiento
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Plan semanal 3+3: Pesas (Pull – Push – Full Body) y Aeróbico
Lunes – Pesas Pull
- Remo con barra
- Dominadas asistidas / jalón polea
- Remo máquina agarre abierto
- Curl bíceps con barra Z
- Curl bíceps alterno mancuernas
- Pájaros con mancuernas (deltoide posterior)
Martes – Aeróbico
Recomendado: Zona 2 (50–60′) con final 5′ Zona 3. O elija abajo.
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Miércoles – Pesas Push
- Press de banca plano con barra
- Press inclinado mancuernas
- Aperturas en máquina
- Press militar sentado
- Elevaciones laterales mancuernas
- Fondos en paralelas asistidos
- Extensión de tríceps en polea
Jueves – Aeróbico
Recomendado: 30′ Zona 2 + 10′ intervalos 1′/2′ (bici/elíptica). O elija abajo.
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Viernes – Pesas Full Body
- Sentadilla goblet con mancuerna
- Peso muerto rumano con mancuernas
- Prensa de piernas
- Remo con mancuernas a una mano
- Press inclinado mancuernas
- Elevaciones laterales
- Curl de bíceps mancuernas
- Extensión de tríceps en polea
Sábado – Aeróbico
Recomendado: 30–40′ Zona 2 + 6–8 sprints 20″/40″. O elija abajo.
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Domingo – Descanso activo
Movilidad, estiramientos y paseo cómodo.
Pesas en negrita con series debajo. Aeróbicos con selector y fases automáticas (beep al cambiar). Valores editables a voluntad.